怎样实现复仇者联盟那样的体型?

五步蛇 来自一起看电影 2018-05-22 17:10

这个人不懒,但什么东西都没有留下~

普通成员
抢沙发

摘要: 推荐阅读:10个我被问最多的健康问题的答案怎样实现复仇者联盟那样的体型肌肉有什么用?我们都知道锻炼的对健康的帮助是很大的,首先锻炼可以消耗热量,进而有助于控制体重,锻炼对于维持肌肉量也很重要,有了肌肉除了形态美观外,还有助于增强骨密度,降低衰老后出现骨折、骨质疏松的风险。肌肉还可

怎样实现复仇者联盟那样的体型?

推荐阅读:10个我被问最多的健康问题的答案





怎样实现

复仇者联盟那样的体型




肌肉有什么用?

我们都知道锻炼的对健康的帮助是很大的,首先锻炼可以消耗热量,进而有助于控制体重,锻炼对于维持肌肉量也很重要,有了肌肉除了形态美观外,还有助于增强骨密度,降低衰老后出现骨折、骨质疏松的风险。

肌肉还可以增强人体的基础代谢率,有助于在静息的情况下消耗更多的热量,肌肉发达之后,人体的血糖水平,睡眠和精神状态也会有改善。(适当增加肌肉,可以吃的多不长胖, 睡的好还精神。有些长久不锻炼没什么肌肉的人,每天即使没干什么,也会无精打采,觉得很累。)


生命在于运动


如何训练才能长肌肉?

如果想让肌肉练得更加发达,负重训练是非常有效的,问题是有些人可能花了很多的时间在锻炼上,但是效率却并不高。

究其原因有以下几种可能。

  • 做了太多有氧训练

定期的有氧训练还是很有必要的,但是要注意的是最好提高你运动的心率,这样才更有助于你锻炼心肺功能。(现在许多智能手表,跑步仪都能测心率)

而且如果你进行了大量的有氧训练,消耗的热量非常多,让身体处于一个能量亏空状态,虽然可能减少体脂,但也有可能会减少你的肌肉量。

因此你需要合理安排减脂和增肌的计划,一方面是结合自己的生活作息,一方面也是可以寻求专业人员的帮助,比如私人教练。

对于一个初学者来说,维持一个运动习惯是最重要的,以找一些同伴一起互相督促,先培养起运动的习惯和兴趣。

一般人群每周安排至少两次的负重训练,有氧训练安排个两三次也就可以了。除了负重和有氧训练以外,核心的肌肉训练伸展活动等等也要做到。


  • 负重训练强度不够

也要注意负重训练时适当的力量,随着肌肉的训练多数人其实重量是也应当适当增加的,过少的重量会大大降低你的效率,起不到非常明显的作用。

其实你做一组负重训练时在力量衰竭前的最后那几下往往是效率非常高的,应当坚持。但是也要注意当你力量不足的情况下进行训练应当有一定的保护措施,千万不要伤到了自己。(不管是健身教练,还是热心的健身伙伴,都可以向他们询问正确的器材使用方法。)



想长肌肉应该怎么吃?

除了运动,饮食也是非常重要的。

  • 保证蛋白质的摄入

在饮食方面,首先重要的是蛋白质。如果你出现了肌肉无力疼痛,一方面跟你运动量有关,可能说明你起到了锻炼的效果,另一方面也要注意这时候保证你饮食中蛋白质的摄入。

可以通过肉类、蛋类、豆类、鱼虾等等来满足蛋白质的摄入,而且要想让肌肉比较发达,铁、钙对于运动阶段的营养摄入来说也很重要,这些矿物质有助于你保证训练强度。

  • 注意计算总热量

再有要注意运动的过程中总热量也很重要,很多人总以为只吃蛋白质就行了,其实对于很多人群,如果你本身饮食中高蛋白质的食物吃的已经不少了,很有可能你的蛋白质是并不缺的,甚至可能是过量的。

对于真正坚持运动的人,要想让肌肉更加发达,体重应当是会增长的,你可以注意自己的形态,注意自己腰腹部皮下脂肪的厚度,而不仅仅是看自己的体重秤上的数字。

  • 尽量减少空热量食物

就是除了热量以外不含有大量维生素矿物质的食物,多选择一些天然食品。

  • 充足的睡眠

睡眠对于肌肉生长很有影响,应当保证充足的睡眠和休息。有研究显示睡眠剥夺会降低蛋白质合成途径的活性,过度的压力会使得蛋白质合成减少。缓解压力,除了基本的饮食和休息以外,也可以尝试着冥想。





文章来自:营养师顾中一
更多头条易读文章:
新物种调研|人均产值900万,5000名育儿顾问创造45亿销售额:孩子王是怎样实现盈利的?
如何像增长黑客那样,让你的产品用户实现爆发式增长
颜值和体型不相配是一种怎样的体验?
流星雨明晚驾到!要怎样对着流星许愿,才能保证实现?
怎样才能实现财会人有效的轮岗?

标签: 电影

© 2011 - 2018 weixinyidu.com