骑士横扫东部第一,詹密们不看看詹皇努力的健身,怎么吹他统治联盟十几年

五步蛇 来自一起看电影 2018-05-15 13:30

这个人不懒,但什么东西都没有留下~

普通成员
抢沙发

摘要: 亲爱的囚友们我是你们最喜欢的囚sir啊昨天骑士队以4-0横扫猛龙队,成为第一个进入决赛的球队。这其中詹姆斯居功至伟啊,几乎凭借一己之力挑战猛龙全队。但是在囚友们都惊叹詹姆斯34岁了还有这样逆天的身体的时候,更应该多看看詹姆斯在平时是怎么锻炼身体的。成功永远不会随随便便降临在某个人

骑士横扫东部第一,詹密们不看看詹皇努力的健身,怎么吹他统治联盟十几年



亲爱的囚友们

我是你们最喜欢的囚sir啊



昨天骑士队以4-0横扫猛龙队,成为第一个进入决赛的球队。这其中詹姆斯居功至伟啊,几乎凭借一己之力挑战猛龙全队。



但是在囚友们都惊叹詹姆斯34岁了还有这样逆天的身体的时候,更应该多看看詹姆斯在平时是怎么锻炼身体的。



成功永远不会随随便便降临在某个人头上,而是一种对有准备的人的馈赠。



首先恭喜各位詹密们,一早就看到詹姆斯拿下准三双,带领球队横扫东部第一的猛龙,连续8年杀入东决。话说猛龙真的是一碰到詹姆斯带领的球队就发怵啊。



詹姆斯能够在联盟十几年没有大的伤病,靠的就是每天坚持锻炼健身,即使在休赛期,也会约着几个好友,一起在健身房接受着专业健身、体能教练的指导。



虽然说健身时是要全神贯注,注意肌肉的发力点,但在休息时他们偶尔也会皮一下,让紧张的锻炼,有个放松。



囚sir在此也要提醒下大家,健身的同时也要注意劳逸结合,这样不至于过度锻炼后,导致肌肉拉伤。



那么到底有哪些健身方法会让我们这些普通人也有这样的好身材呢?下面就让囚sir给大家娓娓道来。



我们可以简单制定一个周计划。


健身周计划

周一锻炼胸部、肱三头肌和腹部。


胸部:哑铃飞鸟10-15次,做3组                              俯卧撑10-15次,做3组   

肱三头肌: 哑铃颈后曲臂10-15次,做3组             重锤下压10-15次,做3组  

腹部:仰卧起坐15-20次,做3组                              仰卧举腿15-20次,做3组  


周二当然是休息一下啦!



周三锻炼背部、肱二头肌和腹部。 


背部:引体向上10-15次,做3组                              坐姿划船10-15次,做3组  

肱二头肌:杠铃弯举10-15次,做3组                      斜躺哑铃弯举10-15次,做3组

腹部:仰卧起坐15-20次,做3组                              仰卧举腿15-20次,做3组  


周四当然也是休息一下啊!


周五锻炼腿部、肩部。


腿部:杠铃深蹲10-15次,做3组                              俯身屈腿10-15次,做3组 

肩部:哑铃坐姿推举10-15次,做3组                      哑铃侧平举10-15次,做3组 


周六日就可以去踢踢足球或者打打篮球,参加一些这样的体育运动了。



囚友们要是运动过量,为了防止抽筋,想要体能能够快速恢复,吃一些香蕉和橘子都是不错的选择。香蕉的糖分可以快速转化为葡萄糖,从而被人体吸收;橘子里含有大量的维生素C和有机酸,缓解抽经带来的影响。



要是有一定经济条件,也可以试试液氮疗法,低温下会让身体快速降温,从而快速恢复身体机能,可以说是冰敷的强化版。




囚sir也希望大家都能练出一身自己满意的肌肉,与此同时也要注意劳逸结合,不要得不偿失呦。



成功总是留给有准备的人,而你准备好成为那个有准备的人了么?


投稿通道


再不得瑟我们就老啦!!!








文章来自:囚徒健身
更多头条易读文章:
混成东部第一又如何?碰到你骑士还是一场秋雨一场凉。丨虎说八道
东部第一黑马!这队用别队不要的人当老大,现已锁定季后赛席位
勇士到底会不会被火箭击败?看看西部明星后卫怎么说
图说 | 这样的豪宅让我恐惧!看看黄磊对第三胎怎么说
健身界第一网红“牛油果”,怎么才能吃得优雅又健康?

标签: 电影

© 2011 - 2018 weixinyidu.com